Despre postura corporală corectă

Controlul și menținerea poziției corecte în ortostatism

Atunci când stai în picioare, nu uita:

Întinde spatele.
Scoate pieptul înainte.
Du umerii înapoi, relaxați.
Întărește abdomenul și fesele.
Menține picioarele în poziție paralelă.
Distribuie egal greutatea corpului pe ambele picioare.
Asigură-te că genunchii sunt relaxați, nu blocați.
Menține capul drept, cu privirea înainte.

2. Testul peretelui

Pentru a-ți testa postura în poziția stând, este recomandat acest exercițiu: lipește-te cu spatele de un perete astfel încât să simți cum capul, umerii și fesele ating zidul. Călcâiele să rămână la o distanță de 5-10 cm de baza peretelui. Introdu o mână, cu palma către perete în spațiul gol care corespunde curburii lombare. În mod ideal, trebuie să simți grosimea mâinii în spațiul dintre perete și spate. Dacă este prea mult spațiu, întărește mușchii abdominali pentru a aplatiza curbura lombară. Dacă spațiul este prea mic, arcuiește spatele, astfel încât mâna să aibă un spațiu confortabil între tine și perete. Îndepărtează-te de perete și încearcă să menții aceeași postură chiar și în timpul activităților zilnice.

3. Controlul și menținerea poziției corecte în șezut

Atunci când stai jos, nu uita:

Alege un scaun care îți permite să păstrezi ambele picioare pe podea, în timp ce genunchii rămân la același nivel cu șoldurile; dacă este necesar, sprijină picioarele pe un suport sau podium.
Ține spatele sprijinit de speteaza scaunului; la nevoie, plasează o pernă mică sau un prosop rulat în curbura inferioară a spatelui.

Întinde vârful capului către tavan și trage bărbia înapoi ușor.
Păstrează spatele și gâtul drepte, într-o manieră confortabilă.
Menține umerii relaxați și drepți – nu ridicați, arcuiți înainte sau împinși spre înapoi.

4. Antrenarea posturii corecte

Deși adoptarea unei poziții corporale corecte ar trebui să fie foarte naturală, la început te poți simți rigid și înțepenit, dacă ai uitat senzația de “a sta drept”.

Cheia este antrenarea unei posturi corecte tot timpul. Poți face progrese la orice vârstă. Masajul terapeutic, gimnastica de întindere și exercițiile de tonifiere sunt metode perfecte pentru remedierea viciilor posturale și menținerea sănătății coloanei vertebrale.